5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak

Gerakan membakar lemak. Melakukan olahraga bukan hanya di pusat kebugaran atau taman olahraga tapi juga bisa dilakukan di rumah dengan space yang memadai. Bagi para pekerja atau ibu rumah tangga dengan aktifitas yang padat kita jarang sekali berolahraga.

Aerobik dan gym menjadi sasaran untuk membakar lemak, padahal olahraga membakar lemak bisa kita lakukan di rumah. Berikut 5 gerakan olahraga membakar lemak yang bisa kita lakukan di rumah, yakni:

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga di rumah yang dapat Anda coba untuk membakar lemak.

Rocket Jumps
Posisikan tubuh Anda berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan di atas paha sambil menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas kepala. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Namun, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi awal, dan lanjutkan gerakan rocket jumps ini hingga sekitar 20 kali. Setelah selesai melakukan gerakan ini, Anda bisa merenggangkan kembali tubuh Anda dengan melakukan jalan di tempat selama sekitar 40 detik.

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
rocket jumps

Classic Squat
Untuk melakukan classic squat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul Anda hingga membentuk posisi seperti duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Kemudian, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
classic squat

Chair Dips
Gerakan olahraga di rumah yang satu ini memerlukan kursi yang untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di samping pinggul. Lalu, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
chair dip

 

Butterfly Abs
Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman jika Anda melakukannya di atas matras. Karena gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya dengan mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 12 kali.

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
butterfly abs

Burpees
Gerakan ini seperti gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah dengan posisi telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ubah posisi Anda seperti pada posisi push up, lalu kembali ke posisi awal dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut. Anda dapat melakukan ini sekitar 20 kali.

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
burpees

 

Yap cukup mudah bukan bahkan bisa dilakukan disela-sela aktifitas!

5 Gerakan Olahraga Rumahan Guna Membakar Lemak
k l i k g a m b a r

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *